Gode råd og vejledning

Hvorfor skal du forebygge fald?

Fald er den mest almindelige ulykke blandt ældre. Op mod en tredjedel af alle danskere over 65 år oplever mindst et fald om året, mens det samme er tilfældet for ca. halvdelen af danskere over 80 år. Har du været faldet, skal du vide - du er ikke alene!

Bolig og omgivelser

De fleste fald sker i og omkring hjemmet. Det er derfor vigtigt at optimere din bolig og omgivelserne omkring din bolig, så du kan færdes trygt.

Deltagelse i fællesskaber

Det er godt for sundheden, at have nogen at være aktive sammen med, nogen at få en god snak og et godt grin sammen med. Hvis man deltager i sociale fællesskaber, har man mindre risiko for at blive syg, man lever længere og bliver hurtigere rask ved sygdom. Derfor kan deltagelse i fællesskaber indirekte nedsætte din risiko for at falde.​

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet har stor betydning for helbred og sundhed. Fysisk aktivitet forebygger fald og en række af de sygdomme, der hyppigt optræder hos ældre, eksempelvis sukkersyge, forhøjet blodtryk, blodpropper og knogleskørhed.

Mad og drikke

Et pludselig vægttab, nedsat appetit, tørst eller faste kan bevirke, at kroppen ikke får den fornødne energi. Dette øger risikoen for fald.

Vandladning

Mange ældre oplever problemer med at holde på vandet. Det kan være hyppige toiletbesøg, dryp/lækage inden toiletbesøg eller bydende vandladningstrang. Det kan betyde ændrede aktivitetsvaner, at man fx afholder sig fra at komme ud på sin daglige gåtur eller deltage i sociale arrangementer. Det kan også betyde dårlig søvn pga. hyppige toiletbesøg om natten. Derfor kan vandladningsproblemer indirekte øge risikoen for fald.

Syn og hørelse

Velfungerende syn og hørelse er vigtig for at undgå fald.

Søvn

Voksne har generelt brug for at sove 6-9 timer i døgnet. Antallet af timer man sover, falder ofte med alderen. Det er helt normalt at vågne i løbet af natten og at have søvnbesvær i kortere perioder, fx ved stress eller bekymringer. Langvarig søvnmangel kan svække immunforsvaret og have alvorlige konsekvenser for helbredet og dermed indirekte være årsag til fald.

Mental sundhed

Den mentale sundhed har stor betydning for livskvalitet, hvordan man begår sig i hverdagen og dermed på risikoen for fald. Mental sundhed er når man oplever at have det godt, overvejende er glad, klarer dagligdags gøremål og håndterer hverdagens udfordringer.

Fodtøj og beklædning

Nogle fald sker på grund af uhensigtsmæssig beklædning og fodtøj. Fald på baggrund af uhensigtsmæssig beklædning og fodtøj kan forebygges.

Hjælpemidler

Forskellige hjælpemidler kan være med til at nedsætte risikoen for fald og give tryghed i hverdagen.

Medicin

Nogle typer af medicin kan give alvorlige bivirkninger og kan påvirke evnen til at opretholde en god og sund hverdag samt øge risikoen for fald. Ved dagligt indtag af medicin, er det vigtigt at forholde sig til om medicinen er relevant og virker efter hensigten.

Kom i gang efter fald

Et fald sætter sig ofte både fysisk og psykisk i kroppen. Mange bliver bange for at falde igen og ændrer adfærd eller afholder sig, bevidst eller ubevidst, fra at deltage i vanlige aktiviteter.

Tryghed i hverdagen

At føle sig tryg i eget hjem er afgørende for muligheden og evnen til at forblive i eget hjem længst muligt. Tryghed er centralt for den enkeltes oplevelse af egen livssituation og livskvalitet.

Svimmelhed

Næsten en tredjedel af ældre over 65 år oplever svimmelhed. Svimmelhed øger risikoen for fald.