Søvn
Voksne har generelt brug for at sove 6-9 timer i døgnet. Antallet af timer man sover, falder ofte med alderen. Det er helt normalt at vågne i løbet af natten og at have søvnbesvær i kortere perioder, fx ved stress eller bekymringer. Langvarig søvnmangel kan svække immunforsvaret og have alvorlige konsekvenser for helbredet og dermed indirekte være årsag til fald.
Tegn på at du får for lidt søvn:
- Du er afhængig af et vækkeur
- Du bliver døsig og træt når du kører bil
- Du er afhængig af kaffe
- Du laver fejl
- Du er glemsom
- Du er i dårligt humør og irritabel
- Du er ofte syg
Gode råd:
Hvordan kan du forbedre din søvn?
- Undgå koffein og alkohol sidst på dagen
- Undgå meget energi- eller fedtrig mad sidst på dagen
- Undgå rygning
- Gå ikke sulten eller overmæt i seng
- Skab faste rammer om din søvn, gå evt. senere i seng for at opnå en regelmæssig døgnrytme
- Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt
- Slap af inden sengetid
- Undgå lys fra skærme
- Løs ikke dagens eller morgendagens bekymringer i sengen
- Frygt ikke søvnløshed
- Undgå sovemedicin
- Sørg for at få stimuli, lys og motion
- Tal med din læge, hvis du har vedvarende søvnbesvær
Sidst opdateret: 18. september 2023