Mad og drikke
Et pludselig vægttab, nedsat appetit, tørst eller faste kan bevirke, at kroppen ikke får den fornødne energi. Dette øger risikoen for fald.
Mad
Næringsstofferne i maden har betydning for et godt helbred og for din evne til at kunne udføre dagligdagens aktiviteter.
Gode råd: (Fødevarestyrelsens officielle kostråd)
- Spis varieret, moderate mængder og vær fysisk aktiv, så øger du dine muligheder for at bevare din muskelstyrke, stærke knogler og din normalvægt.
- For at bevare din muskelstyrke, er det vigtigt at du får proteiner fra fisk, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, kød, nødder og bælgfrugter.
- Tag de anbefalede kostråd.
- For at bevare vægten, er det vigtigt at du jævnligt bliver vejet, spiser sundt og ikke for meget af de af de søde sager.
- For at passe godt på dine knogler, er det vigtigt at du kommer ud i solen, spiser fisk og D-vitamin.
- Det anbefales at ældre over 70 år tager 20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium året rundt.
Drikke
Vores krop består af store mængder vand. For at kompensere for det kroppen bruger, skal du drikke minimum 1½ l væske i løbet af dagen. Evnen til at mærke tørst aftager med alderen, derfor er det vigtigt at du opbygger gode vaner for væske indtag. Får du ikke nok væske kan du blive svimmel, træt og miste koncentrationen og dermed øge din risiko for at falde.
Gode råd:
- Sluk primært tørsten i vand.
- Minimer alkoholindtag. Alkohol påvirker balanceevnen, motorikken, reflekserne og kan gøre dig svimmel.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger om alkohol for personer over 18 år:
Intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred.
- Højst 10 genstande om ugen
- Højst 4 genstande på samme dag
Der er ikke en sikker genstandsgrænse, hvor det er helt uden risiko for alle at drikke alkohol. Det skyldes, at individuelle faktorer som alder, kropsstørrelse, genetik, og fysiske og psykiske sygdomme giver forskellig følsomhed for effekterne af alkohol.
Aarhus Kommunes tilbud om alkoholrådgivning
Ønsker du at nedsætte dit alkoholforbrug eller ændre dine alkoholvaner, er der større sandsynlighed for, at det lykkes, ved hjælp af samtaler hos én, der kender til vaner og ved, hvordan man kan ændre dem.
Aarhus Kommune har gratis og anonymt tilbud ved Folkesundhed Aarhus. Ring til Tlf. 41857761 eller mail: alkohol@mso.aarhus.dk
Kilder:
De officielle Kostråd
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for alkohol